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蔬菜、水果吃太少，當心外表、心理都比人老！董氏基金會今（27）日指出，基金會2016年針對50歲以上熟齡族調查發現，每日攝取至少2份水果、3份蔬菜的人，在體能、外表、生活、生理、心理各方面，自覺老化程度越少。國外研究也發現，低GI飲食中，水果常被忽略，影響長期維持身體快樂能力。
根據德國一項2015年發表的研究就指出，血糖是影響情緒的因素之一，尤其高GI飲食跟情緒低落有顯著相關。
亞東醫院家庭醫學科主任陳志道表示，這是因為高GI飲食易造成血糖不穩定，在血糖快速低落時，可能引起焦慮、煩躁等症狀；若經常性的血糖不穩定，容易帶來負面情緒的影響，長期下來還會降低生活品質，因此長期食用低GI飲食的人，身心會較為快樂。
陳志道說，低GI飲食中，水果常常被忽略，天然水果中富含維生素C、E、植物多酚類，都是非常優秀的天然抗氧化劑，能減少身體細胞氧化壓力，且能抗糖化，因為如果攝取過多醣類，會使得身體產生「糖化」現象，使細胞產生發炎現象，輕者提前老化、身體機能下降，重者容易誘發代謝相關慢性疾病。
商品董氏基金會營養師尤宣文建議，低GI飲食，講究攝取未精製的全穀根莖類，如糙米、紫米、全大麥等，每天至少吃3份蔬菜、2份水果，並選擇奇異果、芭樂、柳橙等低GI水果，取代精製澱粉，以幫助穩定血糖。
為避免餐後血糖急驟飆升，營養師強調，用餐進食順序也要注意，先吃蔬菜、蛋白質、再吃澱粉，尤其台灣有許多民眾習慣在飯後吃水果，偏偏餐後的水果量攝取易受飽足感影響，造成水果吃的不夠，可在平時以低GI水果取代甜點。
下面附上一則新聞讓大家了解時事
許多民眾從青春期開始即深受粉刺的困擾，皮膚在代謝過程中累積老舊細胞形成角質層，毛孔堵塞的問題隨之而來，更因為年齡增長代謝緩慢而益發嚴重。專家指出，今年夏天氣溫頻頻衝破新高，皮脂腺分泌會更容易失調，不止「油」光煥發，粉刺生成的周期也變短，讓許多人怎麼清也清不完的無力感，更因為習慣性擠壓、誤用清潔產品等錯誤觀念，不止沒有改善粉刺問題，毛孔變得更粗大，再完美的妝容也會露出破綻。
針對粉刺問題，為了導正民眾的錯誤作法，曾榮獲國際金銀大獎的國內粉刺專家Venus Skin維納斯，整理出4大重點，讓粉刺自然由內而外排出來，不傷皮膚又能有效遏止粉刺生長。
Venus Skin維納斯表示，夏天出汗出油，加上空氣、彩妝、細菌等皮膚表層的髒汙，都需要在第一道清潔的過程中確實清除，才不會讓角質堆積氧化，因此洗臉的工具非常重要，但並非清潔介紹力強就是首選，須隨著膚質調整，避免過度刺激反而傷害到健康膚層，導致更多的油脂分泌。
其次，大部分的人洗臉後就急著往臉上塗抹保養品，卻忽略洗面乳只能清理表層髒汙，深層老廢角質仍然持續堆積，也影響保養品的效果。Venus Skin維納斯建議，在進行保養之前使用含有水楊酸的加強代謝產品，因為水楊酸可抑制油脂分泌，軟化角質縮小毛孔的功效，但有時卻容易引起泛紅過敏，所以選擇可以舒緩肌膚進行溫和代謝的
第三是深層潔淨或去角質之後，切忌再使用刺激性的產品，也不要因為夏天停止滋潤性保養，保溼才是一年四季都不容輕忽的工作，尤其夏季頻繁進出冷氣房，忽冷忽熱讓肌膚更加敏感，持續保水也可減少油脂分泌達到油水平?。
Venus Skin維納斯進一步表示，搭配一些含有加速粉刺溫和代謝的的粉刺代謝水相關產品，與好用納豆精華來修護保溼肌膚，增強保水能力，此時使用保溼產品，將讓肌膚更加光滑有彈性。另外，一定要將產品使用說明看清楚，因為使用者往往容易為了想要「立即見效」，而忘了遵循正確的使用方式，而讓肌膚的負擔加大。
最後，Venus Skin維納斯強調，造成粉刺橫生、毛孔粗大的原因，除了臉部清潔與保養不足，睡眠不足、壓力過度，或是愛吃油炸或辛辣食物，都會讓內分泌失調而影響膚況。此外，補充足夠水分，也是維持肌齡的不二法門，喝水可促進代謝並調節體內循環，特別是上班族長時間待冷氣房，專家建議，每一小時飲用300c.c.的溫水，不只能改善粉刺問題，對美白、喚起肌膚彈力都非常有幫助。
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